7 Conseils Pour Manger Et Se Sentir À Son Meilleur

1. Évitez les régimes

Pour assurer le fonctionnement des organes internes, maintenir une température corporelle et un tonus musculaire constants, vous avez besoin d'énergie. Elle est mesurée en kilocalories. Pour une vie normale, un homme a besoin d'environ 2 500 calories par jour et une femme - 2 000. Il s'agit de données moyennes: une valeur individuelle est calculée en tenant compte de l'âge et des paramètres anthropométriques.

2. Surveillez votre alimentation

La nutrition doit être équilibrée et inclure des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines, des macro et des micronutriments.

Selon le nutritionniste américain, l'alimentation quotidienne optimale est de 50% de glucides, 25% de protéines et 25% de matières grasses.

3. Mangez en même temps

Imaginez: toute la journée, vous tournez comme un écureuil dans une roue, ignorant la faim. Le soir, nous avons finalement pu manger - nous avons tout mangé et beaucoup. Un corps épuisé ne peut pas compter les calories. Peu après le dîner, tu es allé te coucher. Un tel comportement alimentaire conduit à un déséquilibre énergétique et, par conséquent, à un excès de poids. Puisqu'une personne consomme moins d'énergie qu'elle n'en consomme.

4. Manger après l'exercice

Plus le degré d'activité physique est élevé, plus le corps a besoin d'énergie.

Par exemple, un adulte dépensera 160 kcal supplémentaires par heure de nettoyage. Si vous passez le même temps sur une balade à vélo, alors vous avez déjà besoin de 370 kcal, et pour l'entraînement à la course - au moins 700 kcal.

Les experts de l'organisation de recherche réputée Mayo Clinic recommandent de restaurer la force dans les 15 minutes après l'entraînement avec des aliments riches en protéines. Par exemple, vous pouvez manger de la poitrine de poulet, des œufs, du fromage cottage, des amandes, du yaourt grec, du thon ou une boisson protéinée.

5. Buvez suffisamment

Le corps est composé d'environ 60% d'eau. Il est très important pour notre santé, car il élimine les toxines des organes, transfère les nutriments aux cellules et aide à digérer les aliments.

6. Prenez une collation correctement

Mais d'abord, déterminez si vous avez vraiment faim. L'étude a montré que 55% des sujets avaient une collation à cause de la tentation, et non parce qu'ils avaient faim.

Pour une collation, choisissez des aliments sains plutôt que de la malbouffe.

7. Ne vous attendez pas à des changements instantanés

Les résultats visibles n'apparaissent pas immédiatement. Pour cette raison, les gens quittent souvent ce qu'ils ont commencé à mi-parcours.